Упражнение «лягушка» для растяжки: техника выполнения, какие мышцы работают, польза, видео
Растяжка, или стретчинг — это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов. В этой статье тренеры Spirit. Fitness рассказывают, как правильно делать растяжку и какие упражнения подходят для начинающих. Стретчинг помогает:. Правильная растяжка должна начинаться с разминки, это поможет повысить эластичность и разогреть тело перед занятием. В процессе тренировки избегайте резких движений и не забывайте правильно дышать.
В большинстве случаев мышцы становятся короче из-за хронического перенапряжения, которое является следствием плохой работы ослабленных мышц-антагонистов. Проблему можно решить комплексно: с помощью физических упражнений и растяжки. Эту статью мы посвятили разным методам растяжки спины, которые направлены на восстановление длины укороченных напряженных мышц. Растяжка поможет устранить мышечные спазмы и предотвратить развитие болезней позвоночника. Важно: растягивать стоит только предварительно разогретые мышцы спины, в противном случае можно травмировать мышечные волокна. Перед растяжкой сделайте хотя бы короткий легкий комплекс упражнений, состоящий из наклонов, поворотов, махов руками, приседаний.
Блог Orange Fitness. Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом. Помощь при болях в спине Анталгическая поза против острой боли в спине В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна. Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем.
